こんばんは。NAOです。
富士ヒルクライムに向けた悪あがきブログその2です。
その1はこちら。
本日のブログを一言でまとめると、練習と減量を頑張ります。以上です。
微妙に長いのでお時間のある時に読んでみてください。
お時間の無い方はここまでで十分だと思います。
【4/13(水)～4/19(火) 練習内容】
・4/13(水) 夜ローラー : 2‘12、166.7W
・4/14(木) 夜ローラー : 1‘31、205.1W
・4/15(金) 夜ローラー : 0‘35、189.8W
・4/16(土) 休息日
・4/17(日) クラブラン 横浜方面 : 2‘00ほど、推定80W~90W ※メーターのバッテリー切れでデータなし
・4/18(月) 朝ローラー : 0‘42、178.5W
・4/19(火) 朝ローラー : 1‘47、153.2W
4/13(水)の時点での体重は77.1kg。ヘビーにもほどがありますね。
年始のMAXは84kg以上あったので、これでもちょっとは減量してきている方なんです。
ですがレース当日までは2か月切っているので、さらにペース上げて減量していかないとって感じです。当日までの第一目標は70kg切り。
数年前、レース活動も今よりはしていて、毎日自転車通勤していて僕の短い自転車人生においては一番走れていた時期でも70前半kg～73kgなので、第二目標としてはこれくらいでしょうか。
めちゃめちゃ根詰めて減量に力を入れるというよりかは、食事の量よりもまずは内容を改善して練習を積んでいけば自然と落ちていくかなと考えてます。甘いですかね。大甘ですかね。
当日までに減量しつづけてベースパワーをあげるのはもちろん、成長スピードを意識していかないと今からでは間に合いかねないので、食事とか練習メニューとかはそこを考慮して臨機応変にやっていくつもりです。
どれだけ成長しても当日までに目標タイムを狙える状態になかったり、ライバルとの勝負にならないような仕上がりだったら全くの無駄ですからね。
今回は良くも悪くもライバルがいるので最終目標の下方修正などないのです。勝つか負けるか…。
上記の練習データは走行時間とアベレージパワーのみ。
13日(水)～15日(金)は訳あって普段と違うパワーメーターを付けていたのでだいぶ高く出ています。今後のデータはもっと低いはずです。
パワーなんて自分の長期コンディションの中での指標になれば良くて、他人と比べて一喜一憂するものでは無いと思っているので、何W出ているとかは大して重要視していません。負け惜しみ言ってんじゃねえとか言わないでください。傷つきます。
これから練習を積んでいって、今日よりも2週間後のほうが平均パワーが上がっていればいいのです。
ここでちょっとお仕事です。
現在パワーメーターを持っていない方は、そこへの投資はかなり費用対効果は高いと思います。特にヒルクライムやエンデューロなどのイベントに目標を持って取り組みたい方、トライアスリートなど、日ごろから計画的に練習を積んでいく必要のある方は絶対にあった方がいいです。
練習の質もモチベーションも各段にあがります。
上記にもあるように、個人的にはパワーは自分の指標となれば良いと思っているので精度とかはそれほど重要視していません。まあ、最近のパワーメーターは軒並み精度良さそうなので、あとは予算とか仕様で選ぶのがベターかなと。
最近ではマージーン、4iiii、アシオマなどの比較的低価格なパワーメーターも出てきているので、まだ装備していない方はぜひなるしまフレンドにご相談ください。
お仕事終了。
レース当日までの練習内容としては、仕事のある日はローラーメイン、休日はヤビツとか風張峠などの比較的長い峠とか外での実走がメインになると思います。
練習効率の良さと、ことヒルクライムに関してはベースパワーの向上と一定時間漕ぎ続けることが重要になってくると思うのでローラーメインになるかと。時間的な余裕もそれほど無いし。
月末にはヤビツ峠か風張峠に行けそうなので現状のデータ取りのためにも一度行ってきます。
練習内容はひたすらベースパワーを地道に上げる練習です。低調度とか中強度とかを積んでいく感じです。
国内のホビーレースレベルならベースパワーをひたすら積めばある程度は対応できるのでは無いのでしょうか。あくまでなんの実績も残していない僕の意見ですが。
あとは土曜日が休息日なんて書いてますがあえて設けたわけではありません。サボっただけです。
休んでいる暇なんか無いのと、仕事やプライベートで乗れない日、練習を積んでいったら疲労困憊でどうしても乗りたくない日は出てくると思うので意図的に休む事はしないと思います。
練習は出来るときにしておく精神です。とか言ってまだまだ休みガチです。精神にも脂肪がたっぷり付いているのでこれも落とさないとですね。
とまあ、先週の備忘録としては以上です。
また来週！
NAO
